Monthly Archives: February 2016

ในปีนี้ถือได้ว่าเป็นปีแห่งการท่องเที่ยวเพราะทั้งชาวต่างชาติและคนไทยใช้บริการรถทัวร์ 30 เพิ่มมากขึ้นกว่า 20% จากปีที่แล้ว ทั้งนี้ เนื่องมาจากสภาพเศรษฐกิจทั่วโลกและในประเทศอยู่ในภาวะเจริญเติบโต รวมทั้งการให้บริการทั้งจากโรงแรม และสถานที่ท่องเที่ยวมีการขยายธุรกิจกันอย่างต่อเนื่อง ในส่วนของรถทัวร์ 30 เอง นอกจากฐานเดิมที่วิ่งรับส่งภายในประเทศขณะนี้ เมื่อการขนส่งเสรีในอาเซียนได้เริ่มเปิดใช้ทำให้บริษัทรถทัวร์ต่างๆ เพิ่มช่องทางการตลาดด้วยการออกวิ่งไปยังประเทศลาว กัมพูชา เวียนนาม และจีน เพิ่มขึ้นตามลำดับ พร้อมทั้งมีแผนที่จะขยายตัวมากขึ้น เนื่องจากประเทศต่างๆ ในอาเซียนเริ่มที่จะมีรถทัวร์นำนักท่องเที่ยวจากต่างประเทศเข้ามาในเมืองไทยเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่วนมาตรฐานของรถทัวร์ที่มีให้ลูกค้าได้เลือกนั้น มีตั้งแต่รถทัวร์ติดแอร์ระดับล่าง ระดับกลาง และระดับบนและมีขนาดตั้งแต่ 6 เมตร 10 เมตร และ 12 เมตร ให้ลูกค้าได้เลือกตามความต้องการส่วนราคาค่าบริการนั้นมีตั้งแต่ 6,000 บาท 8,000 บาท 15,000 บาท … Continue reading →

เมื่อคนคิดว่าการออกกำลังกายดัมเบลพวกเขามักจะคิดว่าการทำงานลูกหนูและ Triceps และในความเป็นจริง dumbbells เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและขยายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่รวม dumbbells ในรูปแบบที่ใช้งานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกาย ดังต่อไปนี้การออกกำลังกายที่หกต่อสู้แต่ละพื้นที่หนึ่งของร่างกาย พวกเขามีบางส่วนที่พบมากที่สุดและง่ายต่อการเข้าใจ สร้างกล้ามลูกหนูHammer Curl ยืนตรงและหลวมเล็กน้อยกับดัมเบลในแต่ละมือ ขยายแขนของคุณที่ด้านข้างของแต่ละร่างกายของคุณกับปาล์มของคุณต้องเผชิญในแต่ละขา ข้อศอกของคุณให้กับร่างกายของคุณตึง, ม้วนน้ำหนักขึ้นในการเคลื่อนไหวค้อนและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำงานได้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกันสอง ทำซ้ำหลายครั้งตามที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้เป้าหมายก็คือการความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ การสร้างกล้าม Triceps กด Lie แบนบนม้านั่งเสื่อหรือน้ำหนัก ด้วยดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณตรงด้านบนหัวของคุณปาล์มหันหน้ากันห่างกันประมาณสองนิ้ว เก็บกดไหล่ของคุณแบนและหลีกเลี่ยงการย้าย งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดน้ำหนักจนมือของคุณอยู่ข้างศีรษะของคุณทั้ง แขนของคุณกดกลับไปยังตำแหน่งขยายและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการของหลาย ๆ สังกัด ไหล่ Shoulder Press สามารถดำเนินการนั่งหรือยืน นั่งขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับเก้าอี้หรือม้านั่งที่มีการสนับสนุนด้านหลังมีน้ำหนักดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณโดยตรงกว่าหัวของคุณทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อก ค่อยๆลดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะงอในมุม 90 องศาแล้วดันกลับไปตำแหน่งขยายและทำซ้ำมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการกดค่าใช้จ่ายตรงเป็นแนวโน้มคือการย้ายที่เส้นทแยงมุม Back to basics … Continue reading →

ปัจจุบันเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีมากมายเหลือเกินและเมล็ดเจียก็คือหนึ่งในเทรนด์นั้นที่คนรักสุขภาพ หันมานิยมรับประทานกันมากขึ้นแต่ก็ยังมีหลายคนกินเมล็ดเจียแล้วมีปัญหาท้องอืดไปตามๆ กัน แสดงว่าคุณอาจจะกำลังกินเมล็ดเจียแบบผิดๆ อยู่ก็ได้ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่านะคะว่าควรกินเมล็ดเจียอย่างไรไม่ให้ท้องอืด เมื่อเรานำเมล็ดเจียมาแช่น้ำมันจะกลายเป็นเมือกข้นเหนียวเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว ก็กลายเป็นสสารที่ร่างกายไม่เคยได้รับหรือเคยชินมาก่อน จึงไม่แปลกที่ร่างกายจะมีอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร เช่น แก๊สในกระเพาะอาหาร ท้องอืด ปวดมวนท้องหรือท้องเสีย เป็นต้น ดังนั้น การกินเมล็ดเจียครั้งแรกๆ เราจึงควรกินแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าค่ะโดยเริ่มกินประมาณวันละ 2 – 3 ช้อนชาก่อน เมื่อร่างกายเกิดความคุ้นชินแล้วก็ค่อยเพิ่มปริมาณการกินมากขึ้นต่อไป อย่างไรก็ตาม การกินเมล็ดเจียที่เหมาะสมกำหนดอยู่ที่ไม่เกินวันละ 6 ช้อนโต๊ะค่ะ เมล็ดเจียทำหน้าที่คล้ายกันกับฟองน้ำที่จะคอยดูดซับของเหลวจากร่างกายไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและปวดมวนท้องตามมา เมื่อทานเมล็ดเจียไปแล้วจึงควรดื่มน้ำตามมากๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือแม้แต่น้ำผลไม้ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังค่ะ เพราะมันมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำออกจากร่างกายคนเราได้เช่นเดียวกัน การแช่เมล็ดเจียให้ได้ระดับเหมาะสมก่อนกินนับเป็นวิธีป้องกันการเกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ดี แนะนำให้แช่เมล็ดเซียประมาณ 10 – 15 นาทีหรือนานกว่านั้นได้จะยิ่งดีมาก … Continue reading →